[...] sztangielek siedząc 14x18,12x18,10x18,8x18,6x18 - niestety 18 kg to max na moje hantelki.. 4. Przysiad 12x18, 10x21, 8x24, 6x28 5. Wspięcia na palce 4x28kg-30powt. Kolejny trening na którym jakoś tam poszło. W trzecim ćwiczeniu na barki dysponuje niestety hantlami tylko 2 x 14 kg (mam talerze 4x2, 4x1.5, 4x1 + 2x5 + 2x20) bede musial pomyslec [...]
Dziś bareczki poleciały, trening pozytywny. Ostatnio powiem wam, że nie robię max ciężarami a pompuję się nieźle, aż sam jestem zdziwiony. Nie zapisałem dziś ciężarów, w każdym bądź razie były one nie duże i wypiszę tylko ćwiczenia i liczbę powtórzeń. -wyciskanie hantlami 12/12/10/8 -arnoldki 4x10 -gryf łamany unoszenie oburącz przed sobą 4x10 [...]
Więc jaki trening?? co do jedzenia to jem =p , i ile razy w tygodniu ćwiczyć ?? wyszedłem z założenia - im częściej tym lepiej. Kto może mi przygotować trening biorąc pod uwagę że dysponuję tylko ławeczką , hantlami 10kg , ekspanderem. Jakieś konkrety proszę =]
ja chciałem jechać na trening bo juz nie byłem od poniedziałku ale dziś mi sie nie opłaca nawet juz ruszać dupy z domu bo wiem ze tam sie będzie ciężko przecisnąć dziś sobie pomacham hantlami a co
[...] stawy wysiadają :/ a tutaj foty: /SFD/Images/2016/6/13/f9b6f56223904e8ba0838442e7a58b19.jpg /SFD/Images/2016/6/13/038f2739a8054e4593910360e0c2240f.jpg /SFD/Images/2016/6/13/9794647eb39648578d77ada072e5e73e.jpg /SFD/Images/2016/6/13/102d4a469b1b4808922ead2e8aa58d56.jpg dzisiaj przetestuje smaki :D trochę przeładowane, ale trening fajnie wszedł :D
Lena_k Witam Jest i kobieta u mnie Od kiedy ćwicze tym treningiem wypiłem 2x co na mnie jest bardzo mało i się z tego ciesze. Trening "4" MC SUMO 80x10 85x8 90x6 105x4 105x4 105x4 105x4 Dociąganie klasyk 115x3 115x3 115x3 Martwy na prostych nogach 70x6 70x6 70x6 Biceps stojąc hantlami z supinacją 2x15=30 kg x10 x10 x10 x10 1.Mam [...]
[...] rozgrzewka. Nic nie zastąpi sztangi na klatę. No ewentualnie sztangielki. Co do ilości powtórzeń - lepiej sobie ustalić ile będziesz robił i tyle cisnąć. Możesz zwiększać z treningu na trening ilość powtórzeń. (Chodzi o to, że robienie na max. sprzyja "oszukiwaniu".). W przypadku ćwiczenia nr 1 dodałbym plecak z obciążeniem. I [...]
[...] o spalaniu :) ja nigdy tak nie bede wygladal bo od malego tluszcz sie mnie trzymal dlatego najpierw przymasuje i zobaczymy jak mi pójdzie. @masti ale o jakim resecie mowimy? treningach czy diecie? bo nienawidze robic FBW wole partiami. jesli chodzi o diete to od wczoraj zaczalem prawdziwe dobre zarcie z plusikiem kalorycznym zobaczymy jak moj [...]
[...] 4x12-6pow Rozpiętki leżąc płasko 3x15pow Butterfly 4x15pow brzuch 3x15 na drazku Unoszenie nog lezac 2x20 orbitrek 15 minut Dieta: Kcal 2645 B 238 W 266 T 65 Dziś trening bardzo udany, pierwsze 3 serie wyciskania hantli to wczucie się w ruch kolejne dwie to walka i regres by maksymalnie przepracować górę klatki.Gilotyna bardzo ciężko , [...]
[...] palcach siedząc 3x10,10,10 Jesli chodzi o Biceps/triceps co 2 tygodnie bede robil superserie, pierwszy raz łacze te partie razem wiec jestem ciekaw jak na mnie podziałaja:D trening oczywiscie z progresja. Jesli chodzi o trening wytrzymałosciowy Chodzi ze robie 5cwiczen po 1 serie bez zadnych przerw, po wszystkich cwiczeniach chwile przerwy i [...]
17 i 18 dzien Sroda dzien przerwy. Dieta utrzymana tak na 80% .. slaba kolacja.. czwartek: Trening po ciezkim dniu w robocie.. i tak: Wyciskanie sztangi z nad karku: 49 - 12x, 53 - 10x, 59 - 8x , 59 - 8x Podciaganie do brody: 30 - 12x, 32 - 10x 34 - 8x Unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 12 powtorzen - 10 kg Unoszenie hantli w opadzie 3 serie [...]
no to bardzo ladnie duzo treningow zrobiles najwyzszy czas na sztange. ja mam 14 lat 175cm zrobilem dopiero tylko gegry potem bralem sie za kangaroo ale kontuzja a teraz robie bardziej silowo tzn na laweczce trenuje prostowanie i uginanie nog do tego wstepowanie no i lydki tylko robie jak hans doradzil trening - 2 dni przerwy - trening, a [...]
[...] lecz zrobiona z zapasem sił. Dałem nieco więcej niż ostatnio, trzeba powoli zwiększać obciążenia. Wyciskanie sztangielek - to ćwiczenie zniszczyło mi nastrój w bardzo dobrym treningu. Postanowiłem w każdej serii zwiększyć obciążenie na plus. Czy mi się udało? W dużej mierze ale średnio mnie to satysfakcjonuje. Pierwsza seria poszła w miarę lekko, [...]
od jutra zaczynam nowy trening bo widze ze fbw nic mi nie daje prócz dużej deformacji ciała... od jutra zaczynam splita oto moj nowy trening jak cos chcecie wiedziec piszcie odpowiem na pytania : poniedzialek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi lezac, na lawce plaskiej - 4 serie - 12 powtórzen - wyciskanie sztangielek lezac, na skosnej lawce - [...]
[...] w innych dniach będzie to samo,dokładny plan wkleje na weekendzie. http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png Kreatyna 15g (postanowiłem zwiększyć) Carbo 25g przed treningiem Carbo 25g podczas treningu Wiatminki A-Z Gainer 60g (braki w diecie) Zmieniony przez - Shrom w dniu 2014-10-15 02:00:13 Zmieniony przez - Shrom w dniu 2014-10-15 [...]